Därför påverkar sömnen din hälsa
Hur du sover påverkar hela din hälsa, från immunförsvaret till känslolivet. Mot sömnproblem finns hjälp att få – men du måste också vara snäll mot dig själv, menar sömnforskaren Christian Benedict.
Att sova tillräckligt är mer än bara en fråga om att känna sig utvilad. Sömn är en av kroppens viktigaste återhämtningsprocesser och spelar en avgörande roll för att hålla hjärta, kärl och lungor friska. När vi sover hjälper vi kroppen att återställa viktiga funktioner. Brist på sömn eller dålig sömnkvalitet kan däremot leda till allvarliga hälsoproblem.
Det är lätt att tro att alla funktioner i kroppen vilar när vi sover, men det är inte sant. En del av kroppens system går ner i viloläge medan till exempel hjärnan arbetar aktivt under sömnen. Här är exempel på några saker som händer medan du sover:
Hjärnan lagrar, bearbetar och förstärker intryck, minnen och kunskaper:
Hjärnan lagrar och förstärker minnen: Under sömnen flyttas ny information från korttidsminnet till långtidsminnet. Detta är avgörande för att kunna lära sig nya saker, då korttidsminnet frigörs för att ta emot ny information.
Sömn förstärker ny kunskap: När du sover, "sparar" hjärnan ny information på samma sätt som en dator sparar filer. Det hjälper dig att bättre komma ihåg vad du lärt dig under dagen.
Motorisk inlärning förbättras under sömn: När du lär dig en fysisk färdighet, som att spela piano eller dansa, förbättras dina rörelser efter att du sovit. Sömn hjälper till att överföra dessa färdigheter till automatiska minnen, vilket gör att du till exempel kan cykla även om det var länge sedan du gjorde det.
Sömn hjälper oss att glömma onödig information: Sömn fungerar som en "rensare" av överflödig information, svåra minnen och traumatiska händelser. Detta hjälper dig att fokusera på det som är viktigt och glömma irrelevanta detaljer, som varje parkeringsplats du någonsin använt.
Långvarig brist på sömn påverkar flera av kroppens viktigaste system. När vi sover för lite eller har dålig sömnkvalitet påverkas blodtrycket negativt, vilket ökar risken för högt blodtryck – en av de största riskfaktorerna för hjärtinfarkt och stroke.
Dessutom påverkar sömnbrist kroppens förmåga att hantera stresshormoner som kortisol, vilket i sin tur kan leda till inflammation och skador på blodkärlen. På lång sikt kan detta leda till åderförkalkning, en av de främsta orsakerna till hjärt- och kärlsjukdomar.
Några fler exempel på hur sömnbrist kan påverka din kropp och hälsa:
Att förbättra sömnkvaliteten behöver inte vara komplicerat. Här är några enkla steg du kan ta för att få bättre sömn.
Hur du sover påverkar hela din hälsa, från immunförsvaret till känslolivet. Mot sömnproblem finns hjälp att få – men du måste också vara snäll mot dig själv, menar sömnforskaren Christian Benedict.
Hjärnan kan inte återhämta sig utan sömn. Fungerar inte sömnen påverkas till exempel hormonsystemet och känsligheten för hjärt-kärlsjukdom.