Tobak och nikotin
Att sluta röka är alltid positivt för din hälsa. Det är aldrig för sent att sluta.
Minska risken för hjärt, kärl och lungsjukdomar
Att använda tobak och nikotin är en av de största riskfaktorerna för att utveckla hjärt-, kärl- och lungsjukdomar. Oavsett om det handlar om cigaretter, snus, e-cigaretter eller vattenpipa, så kan dessa produkter påverka din kropp på flera sätt.
Genom att sluta med tobak och nikotin kan du dramatiskt minska risken för allvarliga hälsoproblem och förbättra ditt välmående – både på kort och lång sikt.
Riskerna med tobak och nikotin
Varje form av tobak och nikotin kan påverka kroppen negativt, men på olika sätt. Rökning, snus och e-cigaretter har alla gemensamt att de belastar hjärtat, blodkärlen och lungorna.
- Rökning orsakar skador på lungorna och blodkärlen, vilket kan leda till hjärtinfarkt, stroke och lungsjukdomar som KOL. Rökning ökar också risken för flera cancerformer, inklusive lungcancer, urinblåsecancer och bukspottkörtelcancer.
- Snus är inte ett säkert alternativ till rökning. Forskning visar att snus påverkar blodkärlen negativt genom att göra dem styvare, vilket ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar som hjärtinfarkt och stroke. En studie från Karolinska Institutet visar att snusare har större risk att drabbas av hjärtsvikt.
- E-cigaretter är relativt nya på marknaden, men redan nu visar studier att de kan orsaka skador på luftvägarna och leda till stelare blodkärl, högre blodtryck och ökad puls.
- Vattenpipa kan verka ofarligt, men röken innehåller stora mängder kolmonoxid och tjära, och en timmes rökning motsvarar mängden rök från cirka 100 cigaretter.
Att förstå hur varje produkt påverkar kroppen kan hjälpa dig att fatta mer medvetna beslut om din hälsa.
Sluta röka – en investering i din hälsa
Att sluta röka är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att skydda ditt hjärta, dina kärl och dina lungor. Redan inom ett år efter att du har slutat minskar risken för hjärtinfarkt, och lungfunktionen börjar förbättras gradvis.
För varje dag utan cigaretter tar du ett steg närmare bättre hälsa och en lägre risk för sjukdomar som KOL och lungcancer. Det finns många stöd och metoder som kan hjälpa dig att lyckas.
Flera positiva effekter av att sluta röka kommer redan inom timmar:
- Efter 20 minuter har blodtrycket och pulsen gått ner till normal nivå.
- Efter 8 timmar börjar kolmonoxidhalten i blodet minska.
- Efter 24 timmar börjar riskerna för hjärtinfarkt minska.
Inom några månader kommer ytterligare förbättringar:
- Blodcirkulationen och lungkapaciteten ökar, vilket gör att du orkar mer.
- Du minskar risken för komplikationer vid operation och får bättre blodcirkulation även i ryggkotorna, vilket kan minska risken för ryggbesvär.
Statistik som ger perspektiv
I Sverige orsakar rökning över 12 000 dödsfall varje år. Globalt sett är det en av tio personer som dör till följd av tobaksbruk. Även om snus och e-cigaretter ofta uppfattas som mindre farliga, finns det inga "säkra" alternativ när det kommer till att skydda ditt hjärta och dina lungor. Varje minskning av tobaks- och nikotinanvändning är ett steg mot bättre hälsa.
Sluta snusa – gör skillnad för hjärtat och kärlen
Många tror att snus är ett mindre farligt alternativ till rökning, men det påverkar fortfarande hjärtat och blodkärlen negativt. Forskning visar att snus ökar risken för att drabbas av hjärtsvikt och gör blodkärlen styvare, vilket är en riskfaktor för hjärtinfarkt och stroke. Att sluta snusa kan minska risken för hjärtinfarkt och högt blodtryck. Ny svensk forskning visar också att ett snusstopp efter en hjärtinfarkt kan minska dödligheten.
Så påverkar tobak och nikotin kroppen
När du röker eller använder nikotinprodukter, som snus eller e-cigaretter, påverkas din kropp omedelbart. Nikotinet stimulerar det sympatiska nervsystemet, vilket leder till att hjärtfrekvensen ökar och blodtrycket stiger. Detta sliter på blodkärlen och ökar risken för förträngningar, som i sin tur kan leda till hjärtinfarkt eller stroke.
Rökning skadar också lungorna genom att orsaka inflammation och permanent skada på lungvävnaden, vilket kan leda till sjukdomar som KOL och lungcancer. Även e-cigaretter och snus, som innehåller färre skadliga ämnen än cigaretter, kan fortfarande skada blodkärlen och öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Fördelar med att sluta
Att sluta med tobak och nikotin ger hälsofördelar nästan omedelbart. Inom ett år efter att du slutat röka minskar risken för hjärtinfarkt betydligt, och inom fem år minskar risken för stroke.
Lungfunktionen kan också förbättras med tiden, och den allmänna inflammationen i kroppen minskar. Dessutom får du fördelar som bättre smak- och luktsinne, finare hud och mer pengar över till annat än tobak.
Tips för att sluta
Att sluta med tobak och nikotin kan kännas utmanande, men det finns många verktyg och strategier som kan hjälpa dig att lyckas:
- Sätt upp mål: Bestäm ett datum när du ska sluta och förbered dig mentalt.
- Hitta stöd: Prata med din läkare eller använd produkter som nikotintuggummi eller nikotinplåster för att underlätta processen.
- Undvik triggers: Identifiera situationer som får dig att vilja röka eller snusa, och hitta nya sätt att hantera dem utan nikotin.
- Motion: Regelbunden fysisk aktivitet kan minska abstinensbesvär och hjälpa dig att hantera stress på ett hälsosammare sätt.
- Sök professionellt stöd: Att få hjälp från Slutarökalinjen eller en licensierad rökavvänjare på din vårdcentral kan öka dina chanser att lyckas.