Det här kan du göra själv för att sänka blodtrycket!

Ge dig själv bästa möjliga förutsättningar

Högt blodtryck ökar risken för hjärtkärlsjukdom och andra allvarliga sjukdomar. Genom att upptäcka och behandla högt blodtryck går det att kraftigt minska risken för till exempel stroke, hjärtsvikt och hjärtinfarkt. Målet med behandling är att sänka blodtrycket till en nivå som inte ökar risken för ytterligare sjukdom.

Genom att ta hand om dig kan du sänka ditt blodtryck och få en bättre hälsa på sikt.

Sträva efter en bra vikt

När du väger för mycket får ditt hjärta arbeta hårdare. Övervikt påverkar också dina blodfetter och ditt blodsocker. Om du är överviktig kan du sänka ditt blodtryck genom att gå ner i vikt – bara några kilo kan göra skillnad! En viktminskning kan även motverka diabetes och sömnapné.

Ät mer grönsaker och mindre salt

För mycket fet och söt mat bidrar till övervikt och att det bildas fett i kärlväggarna, vilket i sin tur gör att kärlen blir trängre och blodtrycket ökar.

Du som har högt blodtryck kan följa samma kostråd som övriga befolkningen;

• äta mer grönsaker
• fisk och fibrer
• använda vegetabiliska fetter
• minska mängden socker.

Att äta mer grönsaker och lagom mycket frukt har enligt forskning positiva effekter vid högt blodtryck.

Håll koll på saltet. Vi äter för mycket salt. Salt påverkar njurarna så att de ökar mängden vätska i kärlsystemet vilket i sin tur ökar blodtrycket. Vi bör inte äta mer än en tesked salt om dagen men i genomsnitt får vi svenskar i oss dubbelt så mycket.

Tips! Läs innehållsförteckningen när du handlar och undvik livsmedel med mycket salt. Använd salt med mindre natrium eller örtsalt och ha inte salt på matbordet.

Rör på dig, var aktiv, motionera och träna

Motion tränar hjärtat och förebygger övervikt. All rörelse är bra för hälsan som att hänga tvätt, räfsa löv, promenera, cykla, gympa eller träna löpning.

Träning är bra för blodtrycket

När du anstränger dig fysiskt blir hjärtat mer uthålligt och kan arbeta mer effektivt. Studier visar att träning som får ditt hjärta att slå snabbare och gör dig varm sänker blodtrycket. Det kan till exempel vara snabba promenader, cykling, simning, löpning, dans och rodd, där du använder stora muskelgrupper som lår- och ryggmuskler. Styrketräning och isometrisk träning som yoga sänker också blodtrycket.

Om du inte orkar hålla ett högt tempo i längre perioder kan du dela upp din träning i flera kortare pass. Istället för att gå snabbt i 40 minuter kan du ta fyra snabba promenader om 10 minuter, det ger lika bra effekt.

Om du inte rör dig alls i dagsläget kan du börja med att minska tiden du sitter stilla eller ligger genom att planera in aktiva pauser. Börja sedan med korta promenader och gör dem längre allt eftersom du orkar mer. Även en liten ökning av din fysiska aktivitet har stor betydelse för din hälsa.

Läs mer om träning och motion vid högt blodtryck 

Drick mindre alkohol

För mycket alkohol kan öka blodtrycket. Genom att dricka mindre alkohol kan du minska ditt blodtryck.

Rök inte

Cigaretter och snus innehåller nikotin som påverkar kärlen negativ. Att sluta röka och använda nikotin är alltid ett bra beslut för hälsan.

Ta hand om din stress

När vi blir stressade ökar blodtrycket. Stress är inte farligt, men kan bli farligt om vi lever med ett konstant stresspåslag och har svårt att hitta sätt att koppla av och återhämta oss.

Om du upplever stress är det bra om du funderar över vad som stressar dig och om du kan ändra på någonting för att minska stressen.

Du kan också träna på avslappningstekniker för att bryta stressen. Fysisk aktivitet motverkar stress och de flesta av oss upplever att det är avkopplande att vara i naturen. Vad passar dig?

Är du känslig för lakrits?

En del personer är mycket känsliga för glycyrrhetininsyra, som finns i lakrits. Då kan en även en liten mängd lakrits räcka för att öka blodtrycket. Fråga din läkare om du tror att det kan gälla dig!

Du kan sänka ditt blodtryck genom livsstilsförändringar

Klicka här för att gå tillbaka till Lilla blodtrycksskolan »

Källa: 
Region Skåne - Vårdgivare Skåne 
https://vardgivare.skane.se/vardriktlinjer/hjarta-och-karl/ako/hypertoni/